肥仔减肥记

大龄老光棍

第一天：
①热身运动：转腰，转膝，弓步压腿
②弓步走    ：20/次×3
③抱膝走    ：30/次×3
④开合跳    ：20/次×1
⑤拉伸运动：12345

大龄老光棍

第五天：第二次减肥。
①热身   ：转膝，转腰，弓步压腿
②弓步走：20*3
③抱膝走：20*3
④拉伸    ：好像忘了

大龄老光棍

7/8号发帖那天体重173斤，现在169.5斤，锻炼前吃1条咖啡，正常吃早中两餐，50克蛋白粉，晚餐少吃，夜宵暂时改不了，夜宵黄瓜，50克蛋白粉，2快黑巧

kashen95556232

老司机好
你的身高是多少？
我净身高173cm，净体重 80kg
我也一直想减肥，每晚也会散步1个多小时，但一直没能成功
少吃点儿，就会肚子饿，出现低血糖症状

大龄老光棍

kashen95556232 发表于 2023-07-26 09:34
老司机好你的身高是多少？我净身高173cm，净体重 80kg我也一直想减肥，每晚也会散步1个多小时，但一直没能成功少吃点儿，就会肚子饿，出现低血糖症状 ...

吃升糖满慢，碳水低的食物，饭前喝一碗水，吃半根青瓜在吃饭