春季健身原则：晨练不妨懒一懒 运动之前先热身

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周教授表示，“热身”还有利于增加肌肉的血液供应，降低血液黏滞度，有利于关节滑液的渗出，增强关节灵活性，使肌肉、关节和韧带的弹性提高，运动的健身效果更明显。“健身前的准备活动可因人而异，但大多采用徒手操，如伸缩上下肢体、跳跃、下蹲等，也可选用步行，逐渐过渡到慢跑等。总之，运动前做好准备活动，对防止损伤，尤其是肌肉拉伤、关节韧带扭伤十分必要。”虽然进入春季之后，人体的新陈代谢由重庆健身冬季的低点转向旺盛，但肌肉、韧带等还无法在运动时迅速进入状态，所以做好热身运动就非常重要。周琴璐教授说：“热身的目的就是为了使身体逐步从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。”周教授认为，春季锻炼前的热身可以通过做一些幅度不太大的动作，逐步提高中枢神经和机体各器官的兴奋性，克服机体的生理惰性，使各器官系统在人体转入体育活动时发挥最大的效率，从而减少可能引发的伤害。“比如很长时间没有跑步的人，猛然一次跑到400米或800米左右时，通常会出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、恶心欲吐的感觉，这种现象称为‘极点’，是因为心血管系统的惰性比骨骼、肌肉等运动器官要大，它们的生理功能过渡到正常运动状态的时间也比运动器官要慢上数分钟，因而就会造成机体在运动中的氧气供给不足。”